Reklama

Zdrowie

Szlachetne zdrowie

Zdrowy kręgosłup

Niedziela Ogólnopolska 50/2024, str. 72

Adobe Stock

Dziś, mimo że rzadziej niż kiedyś pracuje się ciężko fizycznie, coraz więcej osób narzeka na bóle kręgosłupa i potrzebuje rehabilitacji. Nie musi jednak tak być.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Warto holistycznie podejść do wzmocnienia kręgosłupa, czyli zadbać o niego od różnych stron, a w wielu przypadkach zmniejszymy częstotliwość bólu lub go całkowicie wyeliminujemy. Jeśli ból jest odczuwany, zwłaszcza przewlekły, jest duża szansa, że powróci, jeśli nadal nic nie zmienimy.

Najczęściej wynikają one z codziennych niewłaściwych nawyków czy postawy, przeciążeń, braku ruchu, chorób przewlekłych, starzenia się organizmu, a także stanów zapalnych, które mogą być spowodowane różnymi obciążeniami, np. boreliozą. Przyczyną, która obciąża organizm długotrwale, może być przewlekły stres, który generuje napięcia mięśni czy zmiany w hormonach, a także dieta prozapalna, uboga w witaminy i minerały potrzebne dla kości, mięśni. W rankingu szkodliwych nawyków najwyżej znajduje się siedzący tryb życia, który osłabia mięśnie, możliwości regeneracji i dotlenienie.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Reklama

Postępowanie zależy od nasilenia problemu i tego, czy się powtarza. Warto kupić maść przeciwzapalną i przeciwbólową tradycyjną, taką jak Difortan czy Voltaren Max lub plaster czy maść z kapsaicyną, np. Capsagamma czy Maść końska. Wykąpać się w ciepłej wodzie i zażyć większą dawkę magnezu lub jeśli ból jest intensywny, zażyć przeciwbólowe i przeciwzapalne tabletki. Jeśli ból nie ustaje, warto skontaktować się z lekarzem lub/i fizjoterapeutą. Lekarz ortopeda może zlecić rehabilitację, w tym fizykoterapię, krioterapię, naświetlanie laserem, lampą Sollux czy zabiegi z zakresu elektroterapii. Czasem kieruje na operację. Fizjoterapeuta może zaproponować: masaż, ćwiczenia, pinoterapię, igły, bańki i inne zabiegi. Można skorzystać także z baniek i innych łatwych metod, jak maty wibracyjne czy wałki i piłeczki do masażu.

Każde ćwiczenia bez nadmiernych przeciążeń będą dobre dla kręgosłupa, zwłaszcza te na basenie. Oto kilka prostych ćwiczeń na co dzień niemal dla każdego, do kilkakrotnego powtarzania, pod warunkiem, że nie występują ostre bóle.*

1. Ręce należy unieść poziomo, zgiąć w łokciach, zbliżyć kciuki do piersi, a łokcie przesuwać do tyłu, ściągając łopatki. Należy utrzymywać napięcie ok. 5 sekund. Opuścić ręce, rozluźnić mięśnie, a następnie czynność powtórzyć kilkakrotnie.

2. Prawą ręką należy sięgnąć nad głową, aż do lewego ucha, a lewą ręką podpierać krzesło, następnie naciskać głową na prawą rękę, tak by nią nie ruszać. Wytrzymać kilka sekund, rozluźnić, a następnie pociągnąć prawą ręką głowę w prawą stronę i powtórzyć na drugą stronę.

3. Chwytamy kij lub miotłę i unosimy ponad głowę, prostujemy ręce, a następnie opuszczamy kij poza głową na barki, rozluźniamy i powtarzamy.

4. W klęku podpartym, w lekkim rozkroku, należy zbliżyć prawe kolano do głowy, wykonując skłon głową w kierunku kolana. Następnie należy wyprostować prawą nogę i lewą rękę, wytrzymać kilka sekund i powtórzyć na drugą stronę.

* W przypadku ćwiczeń kręgosłupa ważne jest, by nie rozpoczynać ich w przypadku ostrego bólu (tzn. trwającego krótko) bez wcześniejszego zbadania jego przyczyny (może nią być np. uraz kręgosłupa). Jeśli ból ostry nie ustąpi po kilku dniach, należy zgłosić się do lekarza.

Podziel się:

Oceń:

2024-12-10 12:35

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Świadectwo: Mama, tata i dziewięciu synów. Bo wielodzietność jest świetna!

Archiwum rodzinne

Rodzina Szkudlarków z Kalisza. Bracia założyli fundację, aby wspierać inicjatywy dzieci w rodzinach wielodzietnych oraz tych, którzy chcą aktywnie działać na rzecz propagowania wielodzietności.

Więcej ...

Bł. Władysław z Gielniowa

Więcej ...

10 lat od uchwalenia celów ONZ świat nadal głoduje

2025-09-25 18:43

adobe.crock.pl

Dziesięć lat po uchwaleniu celów ONZ dotyczących zrównoważonego rozwoju pracownicy organizacji pomocowych wyciągają druzgocące wnioski dotyczące dotychczasowej walki z głodem. Dzisiaj, pięć lat przed rokiem docelowym Agendy 2030, widać wyraźnie, że świat bez głodu pozostaje odległą perspektywą, oświadczyła 24 września w Berlinie organizacja Aktion gegen den Hunger (Akcja przeciw głodowi).

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Nowenna do św. Franciszka z Asyżu

Wiara

Nowenna do św. Franciszka z Asyżu

Czy potrafię z pokorą i uczciwie dążyć do prawdy?

Wiara

Czy potrafię z pokorą i uczciwie dążyć do prawdy?

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Wiara

Modlitwa św. Jana Pawła II o pokój

Błogosławiony poeta

Święci i błogosławieni

Błogosławiony poeta

Tragedia w USA. Nie żyją polscy żołnierze

Wiadomości

Tragedia w USA. Nie żyją polscy żołnierze

Ksiądz zmarł na zawał serca podczas Mszy św.

Kościół

Ksiądz zmarł na zawał serca podczas Mszy św.

Nowenna do św. Ojca Pio

Wiara

Nowenna do św. Ojca Pio

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Wiara

PILNE! Powtórzył się cud św. Januarego

Ksiądz, powstaniec, patriota. Powieszony przez Niemców na...

Kościół

Ksiądz, powstaniec, patriota. Powieszony przez Niemców na...