Reklama

Porady

Na problemy ze snem

Niedziela Ogólnopolska 20/2023, str. 48

Adobe Stock

Masz problemy z zasypianiem? Jest to zjawisko, z którego powodu cierpi coraz więcej osób. Poniżej znajdziesz pięć sugestii, które pomogą ci dobrze spać.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Jedną z najważniejszych rzeczy, które wpływają na nasze zdrowie psychiczne, jest wysypianie się. Jeśli się nie wyśpimy w nocy, będziemy czuli się zmęczeni w ciągu dnia oraz z trudem będziemy mogli koncentrować się na zadaniach. Brak snu jest częstą przyczyną wypadków, rozdrażnienia oraz podejmowania złych decyzji. Tylko jak tu się wyspać, kiedy mamy problemy z zaśnięciem? Mniej więcej co trzecia osoba regularnie cierpi na problemy ze snem. Właściwie jest to znane i bardzo powszechne zjawisko. Kiedy nasze myśli zaczynają krążyć, przewracamy się w łóżku na różne strony i po prostu nie możemy zasnąć. Jeśli masz kłopoty z zaśnięciem, zastosuj poniższe sugestie.

1. Dziennik snu

Czy kiedykolwiek myślałeś o prowadzeniu dziennika, w którym zapisywałbyś wszystkie negatywne oraz pozytywne myśli przed snem? To mogłoby ci pomóc poradzić sobie ze stresem w ciągu dnia, a także przełamać impas, który powstrzymuje cię przed zaśnięciem. Jeśli chcesz, możesz również wypisywać sukcesy w danym dniu i stawiać za nimi haczyk. Zawsze dobrze jest się zastanowić nad tym, co osiągnąłeś, zanim pójdziesz spać. W ten sposób naprawdę kończysz dzień.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

2. ASMR

Nie powinniśmy tuż przed snem oglądać niezliczonej ilości filmów na urządzeniach technicznych, ale jeśli i tak regularnie słuchasz podcastów, aby zasnąć, możesz również spróbować tego trendu, który w ostatnich latach zyskuje coraz więcej fanów. ASMR pochodzi ze świata anglojęzycznego i oznacza: Autonomous – Sensory – Meridian – Response. Są to odgłosy, takie jak szczotkowanie włosów, szepty i inne ciche dźwięki, które u wielu osób wywołują tzw. mrowienie, które może działać relaksująco, a tym samym usypiająco. Niestety, nie każdemu to odpowiada, ale warto spróbować!

3. Budzik snu

Budzik może nie tylko pomóc ci wstać rano z łóżka, ale także znaleźć odpowiedni czas na pójście spać. Większość ludzi mniej więcej wie, kiedy się zmęczy. Konsekwentnie ustawiaj budzik na ten czas, a następnie idź spać – bez względu na to, co robisz w danej chwili. Powinieneś także odłożyć dobrą książkę i spróbować ustalić rutynę, aby lepiej zasnąć.

Reklama

4. Wieczorna modlitwa

Możesz także spróbować modlitwy przed snem. Modlitwa pomaga w zaśnięciu, gdyż sen jest połączony z poczuciem spokoju, który daje modlitwa. Brewiarzową modlitwą na zakończenie dnia jest Kompleta. Kończy się ona następującymi słowami: „Noc spokojną i śmierć szczęśliwą niech nam da Bóg wszechmogący, Ojciec i Syn, i Duch Święty”. Spokojny sen ma być zatem jednym z owoców tej modlitwy. A jeżeli zaśniemy już podczas modlitwy, nie ma się czym martwić, bo nie jest to grzechem.

5. Wyjdź na świeże powietrze

Jeśli wszystko inne zawiedzie, cuda mogą zdziałać krótki spacer lub wyjście na balkon. Wstań i odetchnij świeżym powietrzem. Po spacerze naprawdę jesteś gotowy do spania. Zasadniczo odrobina aktywności fizycznej przed pójściem spać nigdy nie jest zła!

Pamiętaj – możesz wprowadzić jeszcze wiele innych rzeczy, aby zadbać o higienę snu, np.: na przynajmniej 6 godz. przed snem nie pij kawy/ napojów z kofeiną, nie jedz ciężkich posiłków, spraw, by sypialnia była komfortowa i utrzymuj w niej chłodną, ale przyjemną temperaturę.

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej.

Podziel się:

Oceń:

+1 0
2023-05-10 08:06

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

W jaki sposób lepiej się wysypiać? O tym musisz wiedzieć!

Materiał sponsora

Komfortowy sen to kluczowy czynnik wpływający na samopoczucie oraz zdrowie. Wiele osób wciąż jednak nie zdaje sobie sprawy z tego, jak powinien on wyglądać i jak się do niego przygotować. Przeczytaj poniższe wskazówki, które pomogą Ci w pełni przesypiać całą noc!

Więcej ...

Czy warto wziąć udział w wyborach do Europarlamentu? Odpowiada dyrektor Biura Parlamentu Europejskiego w Polsce

2024-04-27 07:04
Rozmowa z Witoldem Naturskim

YouTube

Rozmowa z Witoldem Naturskim

Już po raz piąty Polacy będą wybierać swoich przedstawicieli do Parlamentu Europejskiego. To o tyle ważne, że ta instytucja uchwala większość przepisów regulujących nasze życie.

Więcej ...

Bp Oder: Jan Paweł II powiedziałby dziś Polakom - "Trzymajcie się mocno Chrystusa!"

2024-04-27 20:22

Adam Bujak, Arturo Mari/Rok 2.Biały Kruk

- Jan Paweł II, gdyby żył i widział, co się dzieje dziś w Polsce, powiedziałby nam: "Trzymajcie się mocno Chrystusa!" - mówi w rozmowie z KAI bp Sławomir Oder, wcześniej postulator procesu beatyfikacyjnego i kanonizacyjnego Karola Wojtyły. Kapłan wyjaśnia, że współczesny Kościół i świat zawdzięcza papieżowi z Polski bardzo bogate dziedzictwo, którego centralnym elementem jest personalistyczne rozumienie tajemnicy człowieka, jego praw i niezbywalnej godności.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Kard. Stanisław Dziwisz kończy 85 lat

Kościół

Kard. Stanisław Dziwisz kończy 85 lat

Rozważania na niedzielę: gasnący antychryst

Wiara

Rozważania na niedzielę: gasnący antychryst

Giuseppe Moscati – lekarz, który leczył miłością

Święci i błogosławieni

Giuseppe Moscati – lekarz, który leczył miłością

Bp Oder: Jan Paweł II powiedziałby dziś Polakom -...

Kościół

Bp Oder: Jan Paweł II powiedziałby dziś Polakom -...

Maryjo ratuj! Ogólnopolskie spotkanie Wojowników Maryi w...

Kościół

Maryjo ratuj! Ogólnopolskie spotkanie Wojowników Maryi w...

Sosnowiec: bp Artur Ważny – nowym biskupem sosnowieckim

Kościół

Sosnowiec: bp Artur Ważny – nowym biskupem sosnowieckim

Matka Boża Dobrej Rady

Wiara

Matka Boża Dobrej Rady

Legenda św. Jerzego

Święci i błogosławieni

Legenda św. Jerzego

Była aktorką porno - teraz robi różańce!

Kościół

Była aktorką porno - teraz robi różańce!