Reklama

Porady

Psycholog radzi

Jak szybko się uspokoić, czyli walczymy ze stresem

Niedziela Ogólnopolska 40/2022, str. 48

Adobe Stock

Dzięki czterem wskazówkom SOS możesz szybko się uspokoić i zachować zimną krew.

Niezależnie od tego, czy są to kłótnia, stres w pracy czy irytująca rozmowa telefoniczna, w życiu codziennym istnieje niezliczona ilość sytuacji, które poruszają nas. Z pomocą tych czterech wskazówek będziecie mogli się wyciszyć, aby lepiej sobie radzić z codziennym stresem.

Cztery wskazówki, które natychmiast pomagają w stresie:

1. Weź głęboki oddech

Brzmi zbyt prosto, aby mogło być prawdziwe, ale w rzeczywistości w napiętej sytuacji wystarczy wziąć głęboki oddech. Wdychaj i wydychaj bardzo świadomie. Wdychaj głęboko przez nos i wydychaj głęboko przez usta. To uspokajające! Kolejną zaletą tej techniki relaksacyjnej jest to, że nikt niczego nie zauważy, dlatego możesz to robić wszędzie.

Reklama

2. Rozluźnij ramiona

Kiedy jesteśmy zdenerwowani, nasze ciało automatycznie staje się napięte. Wiele osób ma tendencję do garbienia w ramion, co powoduje napięcie w tym obszarze, a także w szyi. Sygnalizuje również napięcie ciała. Dlatego gdy znajdziesz się w stresującej sytuacji, opuść ramiona i świadomie je rozluźnij. W ten sposób zasygnalizujesz organizmowi, że jesteś zrelaksowany, nawet jeśli tak nie jest.

3. Akceptuj uczucia zamiast z nimi walczyć

Staraj się być świadomy swoich uczuć i nie walcz z nimi. To często jeszcze bardziej nas stresuje. Czasami w życiu lepiej jest odpuścić i nie brać wszystkiego na poważnie.

4. Progresywne rozluźnienie mięśni

Możesz wykonać to ćwiczenie, nawet jeśli jesteś poza domem. Zaciśnij pięści, policz do pięciu, a następnie rozluźnij i powtórz kilka razy. Ćwiczenie pomaga w walce z napięciem i rozprasza.

Długofalową metodą walki ze stresem jest jednak praca nad własnym postrzeganiem stresu. Niezależnie od tego, czy są to dziennik wdzięczności, ćwiczenia czy modlitwa, warto pamiętać, że stres można łatwo i skutecznie zmniejszyć, jeśli będziemy na siebie uważać.

Nie trzeba tonąć w utopii bezstresowego życia, ponieważ okazjonalny stres sprawia, że jesteś bardziej produktywny. Jeśli jednak stresujące fazy kumulują się i nie ma równowagi, powoduje to zaburzenie myślenia i funkcjonowania. Dlatego pamiętaj, nawet najlepsza maszyna, która działa 24 godziny na dobę i nie jest konserwowana, w końcu się zepsuje. To samo dzieje się z tobą, gdy nie pozwalasz sobie na zdrowy sen i relaks. Warto zaczerpnąć z zasobów, które daje nam nasza wiara, i w bardzo ciężkich, stresujących sytuacjach postępować zgodnie z zaleceniem Jezusa: „Przyjdźcie do Mnie wszyscy, którzy utrudzeni i obciążeni jesteście, a Ja was pokrzepię” (Mt 11, 28-29).

Autorka jest psychologiem, prezesem Kujawsko-Pomorskiego Oddziału Polskiego Towarzystwa Higieny Psychicznej

2022-09-27 13:11

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Na później

adobe.stock.pl

Najpierw muszę ogarnąć porządek w domu. Lepiej mi się pracuje, jak mam nóż na gardle. Zrobię to, jak tylko skończę tamto. A potem... Potem stres, nerwy i wyrzuty sumienia...

Więcej ...

Kard. Müller krytykuje aberracje znacznej części niemieckiego Kościoła katolickiego

2022-11-26 18:17

Monika Książek/Niedziela

Na sprzeczność postulatów niemieckiej tzw. drogi synodalnej z prawdami wiary katolickiej wyznawanej w sakramencie chrztu św. wskazuje w swoim komentarzu zamieszczonym na łamach portalu kath.net emerytowany prefekt Kongregacji Nauki Wiary, kardynał Gerhard Ludwig Müller.

Więcej ...

Od niedzieli zapalamy świece w adwentowym wieńcu

2022-11-27 11:33

Adobe.Stock

W pierwszą niedzielę Adwentu w naszych domach i kościołach pojawiają się wieńce adwentowe, w których umieszcza się cztery świece. Są one symbolem światła, podarowanego światu przez narodziny Jezusa w noc Bożego Narodzenia.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

MŚ 2022 - skandynawskie media: szalony Szczęsny i łzy...

Sport

MŚ 2022 - skandynawskie media: szalony Szczęsny i łzy...

Dwa paradoksy Adwentu

Rok liturgiczny

Dwa paradoksy Adwentu

Niech nas nauczy dróg swoich, byśmy kroczyli Jego...

Rok liturgiczny

Niech nas nauczy dróg swoich, byśmy kroczyli Jego...

MŚ 2022 - Polska - Arabia Saudyjska 2:0

Sport

MŚ 2022 - Polska - Arabia Saudyjska 2:0

Bachledówka: górale pożegnali ojca Stanisława Jarosza,...

Kościół

Bachledówka: górale pożegnali ojca Stanisława Jarosza,...

Zmarł Ojciec Stanisław Jarosz OSPPE

Kościół

Zmarł Ojciec Stanisław Jarosz OSPPE

Nowy sługa Boży – br. Kalikst Kłoczko

Polska

Nowy sługa Boży – br. Kalikst Kłoczko

Ofiarowanie Najświętszej Maryi Panny

Wiara

Ofiarowanie Najświętszej Maryi Panny

Litania do Chrystusa Króla

Modlitwa

Litania do Chrystusa Króla