Reklama

Zdrowie

Klucz do odporności

Adobe Stock

Przeziębienie jest bardzo „demokratyczną” chorobą. Co prawda najczęściej chorują dzieci, ale nie omija ono dorosłych i seniorów.

Bądź na bieżąco!

Zapisz się do newslettera

Kataru, bólu gardła czy chrypki doświadczył każdy. W czasie pandemii takie objawy mogą sygnalizować zainfekowanie koronawirusem, jednak często okazują się „tylko” przeziębieniem. Infekcji dróg oddechowych można w wielu przypadkach uniknąć, dbając o odporność, kondycję fizyczną i higienę, właściwą dietę i technikę oddychania. Chociaż lista rzeczy, które możemy zrobić, by uniknąć przeziębienia, wydaje się znana, warto na progu jesieni przypomnieć niektóre z nich.

W chłodnej porze roku, szczególnie w dni, w których są duże wahania temperatury, warto ubierać się na tzw. cebulkę. To pozwala na dostosowanie się do zmian aury w ciągu dnia, a także na zdjęcie dodatkowej części ubrania, gdy korzystamy z dojazdu ogrzewanym autobusem czy pociągiem. Nie przez wszystkich lubiane elementy garderoby – czapki i szaliki są potrzebne już wtedy, gdy temperatura zbliża się do zera, a obowiązkowe – kiedy słupek rtęci jest na minusie.

Pomóż w rozwoju naszego portalu

Wspieram

Tak jak w przypadku profilaktyki zakażenia koronawirusem, ważna jest higiena, zwłaszcza dokładne mycie rąk. Pamiętajmy, że nie może być ono pobieżne – na staranne namydlanie dłoni, również przestrzeni między palcami i paznokci, a następnie spłukiwanie i osuszanie, trzeba za każdym razem poświęcić ok. 20 s.

Kolejnym działaniem w sferze higieny jest zadbanie o nawilżenie powietrza w pomieszczeniach, w których przebywamy. Zbyt suche powietrze wysusza śluzówki nosa i gardła, co sprzyja rozwojowi infekcji. Dlatego w sezonie grzewczym przydatne są nawilżacze, oczyszczacze powietrza itp.; ważne jest także regularne wietrzenie pomieszczeń. Istotna jest też technika oddychania – powinniśmy oddychać nosem, a nie ustami, ponieważ nos to naturalny filtr, w którym powietrze się oczyszcza i ogrzewa.

Chłód na dworze nie usprawiedliwia rezygnacji z aktywności fizycznej. Dostosowany do pogody strój pozwala na korzystanie ze spacerów, nordic walkingu, biegania; polecane są też różne formy treningu domowego o umiarkowanym natężeniu. Aktywność fizyczna, która pomaga w zapobieganiu chorobom, m.in. serca i układu krążenia, ma także dobry wpływ na nasz układ immunologiczny – jednak pod warunkiem, że stosujemy ją systematycznie. Aktywność fizyczna w ciągu dnia wpływa pozytywnie na jakość snu, który również ma znaczenie dla naszej odporności.

Reklama

Kluczowa do wzmocnienia kondycji jest zbilansowana dieta. Warto zwrócić uwagę na produkty zawierające witaminy A, C, D i E. W aptece kupimy suplementy witaminy D, natomiast pozostałe znajdziemy w produktach takich jak: papryka, marchew, brokuły, cytrusy, brukselka i zielone warzywa liściaste, a także w oleju rzepakowym i słonecznikowym, serze żółtym i jajach. W tradycyjnych sposobach zapobiegania przeziębieniu polecane jest włączenie do diety cebuli, czosnku, miodu i imbiru. Kolejnymi produktami wspierającymi odporność są naturalne probiotyki zawierające bakterie kwasu mlekowego, które poprawiają stan flory bakteryjnej, m.in. kefir i maślanka.

Kiedy organizm sygnalizuje, że rozpoczyna się infekcja, warto rozważyć, czy w początkowym stadium nie lepiej pozwolić sobie na jedno-, dwudniowy odpoczynek w domu, by nie dopuścić do jej rozwoju. Nie mówmy wtedy, że to „tylko” przeziębienie. Bywa, że organizm nie daje sobie rady z infekcją i dochodzi do nadkażenia bakteryjnego, którego konsekwencje to m.in. zapalenie oskrzeli i zatok.

Podziel się:

Oceń:

+1 0
2022-10-04 12:22

[ TEMATY ]

Wybrane dla Ciebie

Uchronić się przed wirusami

Więcej ...

Wielki Piątek zostawia nas nagle samych na środku drogi... Zapada cisza

Agnieszka Bugała

Te godziny, które dzieliły świat od śmierci do zmartwychwstania musiały być czasem niepojętego napięcia...

Więcej ...

Abp Galbas w Sosnowcu przeprosił wiernych za każde zgorszenie, które kiedykolwiek spowodowali księża

2024-03-28 23:35
Abp Adrian Galbas

flickr.com/episkopatnews

Abp Adrian Galbas

- Kościelne postępowanie w bulwersującej sprawie sprzed miesięcy dobiega końca - powiedział abp Adrian Galbas SAC, administrator apostolski diecezji sosnowieckiej sede vacante. W czasie Mszy Wieczerzy Pańskiej, którą odprawił w sosnowieckiej bazylice katedralnej, przeprosił wiernych za każde zgorszenie, które kiedykolwiek spowodowali księża.

Więcej ...

Reklama

Najpopularniejsze

Przerażające dane: 1937 osób między 15. a 17. rokiem...

Wiadomości

Przerażające dane: 1937 osób między 15. a 17. rokiem...

Dziś Wielki Czwartek – początek Triduum Paschalnego

Kościół

Dziś Wielki Czwartek – początek Triduum Paschalnego

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Triduum Paschalne - trzy najważniejsze dni w roku

Nowenna do Miłosierdzia Bożego

Wiara

Nowenna do Miłosierdzia Bożego

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę,...

Kościół

Bratanek Józefa Ulmy o wujku: miał głęboką wiarę,...

Jak przeżywać Wielki Tydzień?

Wiara

Jak przeżywać Wielki Tydzień?

Abp Galbas: Mówienie, że diecezja sosnowiecka jest...

Kościół

Abp Galbas: Mówienie, że diecezja sosnowiecka jest...

Świadectwo Abby Johnson: to, że zobaczyłam aborcję na...

Wiara

Świadectwo Abby Johnson: to, że zobaczyłam aborcję na...

Komisja Liturgiczna: apel do kapłanów o wygłaszanie...

Kościół

Komisja Liturgiczna: apel do kapłanów o wygłaszanie...